大家都知道按摩对身体健康带来很多好处，但是想通过按摩方式取得为你做介绍吧。

哑铃法 做法、双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。此动作重复2组，每组20次。这种见效很快的哦。

背部离地法 做法、仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧,掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

学猫拱腰法 做法、早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

一指禅推法患者取坐位，术者自枕骨下经风府推至大椎穴，再以蝴蝶双飞势重点推风池穴，然后自风池经天柱推至大杼穴。

滚法患者取坐位，以滚法从枕骨下经风府、大椎、肩中俞滚至肩外俞。

拿法患者取坐位，术者单手拿双侧风池穴，再拿两侧肩井穴。

按法患者取坐位，术者用拇指分按风池、肩中俞、肩外俞、天宗穴。

摇法 患者取坐位，一手扶住头后枕部，另一手托住患者下颏，轻缓地作小幅度被动环旋活动3次。